Kilo vermek için hangi yöntemler kulanılır?
 
Kilo vermek için temelde 5 yöntem kulanılır.
-Diyet tedavisi
-Egzersiz ( fizik aktivite)
-Davranış tedavisi
-İlaç tedavisi
-Cerrahi tedavi ( mide kelepçesi vb)
 
Diyet tedavisinde Kalori hesabı basitçe nasıl yapılır?
 
Basitçe bir kişinin günlük kalori ihtiyacı 30 kcal/kg’dır. ( örneğin 70 kilo olan
bir insan için 70 x30=2100 kcal)
 
Daha karmaşık olarak günlük kalori ihtiyacı şu şekikde hesaplanır.
[10 x ağırlık(kg) + 6,25 x boy(cm) - 5 x yaş+5] x 1.6
Kadınlar için aynı kiloyu korumasını sağlayacak gerekli günlük kalori miktar =
[10 x ağırlık(kg) + 6,25 x boy(cm) - 5 x yaş - 161] x 1.5
 
Hesaplanan kalori ihtiyacından 500-1000 kcal azalttığımızda haftada 0.5-1 kg zayıflaması beklenır. Sağlıklı kilo vermek için ideal kilo kaybı haftada 0.5 – 1 kg olmalıdır.
 
Genellikle çoğu kadın için günlük 1000-1200 Kkal ve erkekler için 1200-1600 Kkal seçilir. Diyet kalori olarak düşük olmalı ancak 800 kcalorinin altında olmamalıdır.
Düşük enerjili beslenme programları (<800kcal) ile hızlı kilo kayıpları mümkün olmaktadır, ancak bunun da birçok sakıncaları vardır. Hızlı kilo kayıpları, vücuttan yağ dokusundan daha çok yağsız doku dediğimiz kas dokusunun kaybına neden olmaktadır.

 
Çok düşük enerjili diyetleri bir çok yan etkisi vardır. Bunlar baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, sinirlilik, yorgunluk, bulantı, kusma, ishal, kabızlık, safra ve böbrek taşı, kalp ritminde bozukluk, tansiyon düşüklüğü, adet düzensizliği, kuru cilt, saç dökülmesi, saç incelmesi, uyuşukluk,soğuğa karşı tahammülsüzlük, idrarda protein görülmesi, mineral ve elektrolit dengesinde bozukluk, bazal metabolizma hızında azalma olur. Bazal metabolizma hızı düştüğü için diyet sonlandırıldığında hızlı kilo alımı olur.
 
 
Zayıflama diyetlerinin enerjilerinin azlığına paralel olarak vitamin ve özellikle demir ve kalsiyum gibi mineral yetersizlikleri görülebilir. 1200 kalorinin altında enerji içeren diyetlerde ek vitamin, mineral verilebilir.
 
Yo yo sendromu nedir?
 
Şişman insanların yiyeceklerini aşırı kısıtlayarak hızlı kilo verme ve bu çok düşük enerjili diyeti devam ettiremediğinden hızlı kilo alması ve bu kilo alıp vermelerin sık aralıklarla tekrar etmesidir.
 
Günlük kaç öğün alınmalıdır?,Sık aralıklarla beslenmenin ne gibi faydaları vardır?
 
Günlük öğün sayısı 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere sık beslenme önerilir. Böylece Aşırı acıkma önlenerek öğünlerde aşırı yemek yenmesi önlenmiş olur.
 
Temelde karbonhidrat, yağ ve protein olmak üzere 3 ana besin kaynağı vardır. Bu besin gurubları hangi oranda alınmalıdır?
 
Günlük enerjinin yaklaşık %55~60’ı karbonhidratlardan
Günlük enerjinin yaklaşık %15-20’i proteinlerden sağlanmalıdır.
Ayrıca yağda eriyen vitaminlerin (A,D,E,K vitaminleri) vücutta kullanımını sağlamak için diyetin yağ miktarı çok azaltılmamalı, enerjinin yağdan gelen oranı %20’nin altına düşürülmemelidir.
 
Sık yenilen yiyecekler ne kadar kalori içerir? Kısaca bahsedermisiniz?
 
1 ince dilim ekmek 68 kalori (KH/Pr/Y : 15/2/0)
1 su bardağı süt 114 kalori (9/6/6)
1 yumurta büyüklüğünde et 69 kalori (0/6/5)
1adet elma 40 kalori (10/0/0)
1 tatlı kaşığı yağ 45 kalori (0/0/5)
1 domates 28 kalori (6/1/0)
1 havuç 36 kalori (7/4/0)
 
Günlük ne kadar sıvı alınmalıdır? Sıvı alımının ne gibi faydaları vardır?
 
Günlük yaklaşık 3 litre sıvı tüketilmelidir. Bunun 1,5 lt’si su olmalıdır.
Sıvı alınması mide dolgunluğunu ve dolayısıyla tokluk hissini artırır.
Sıvı alımı metabolizmayı hızlandırır.
 
Diyete lifli gıda bulundurmanın ne gibi faydaları vardır?
 
 Zayıflama diyetlerinde posa (lif) yüksek olmalıdır. (30gr/gün)
Posalı (lifli)besinler çok çiğnemeyi gerektirdiğinden yemek yeme için gerekli zamanı uzatır, midedeki sindirimi ve mide boşalma hızını yavaşlatarak tokluk hissini uzatır, dışkı hacmini çoğaltarak barsak hareketlerini ve bağırsaktan geçiş hızını artırır.
Sebzeler, meyveler, kuru baklagiller, kepek ilaveli ürünler önemli posa kaynaklarıdır.
 
Davranış tedavisi olarak neler yapılabilir?
 
Alışverişe tok karınla çıkılmalı ve marketten önceden yaptığın liste dışında hiçbir şey alma
 ( almamayı öğren)
Yemekten önce hangi yiyicekten ne kadar yiyeceğini planla ve onun dışında hiçbir şey yeme (planlayarak yemeyi öğren)
Yemeklerinde mutlaka bol sebze bulundur ve ağır yemekleri az ve sebzeleri bol tüket
Misafirlik ve davetlerde ısrarlara aldanma ve yiyeceğin porsiyonu ayarla ve daha fazlasını kabul etme (hayır demeyi öğren)
Yemek porsiyonlarını küçült, Küçük tabak kulan, lokmalarını küçült ve çiğneme sayısını artır. Yemek istediğin her yemeği ye, az ye çok çiğne
Her lokmadan sonra çatal ve bıçağı elinden sofraya bırak, her birkaç lokma arasında yanındakilerle muhabbet et. Böylece yemek süren uzar ve daha az yemekle doygunluğa ulaşırsın (az yemeği uzun zamanda yemeyi öğren)
Gideceğin yerlere yürüyerek git ve asansör yerine merdivenleri tercih et (hareketli olmayı öğren)
Tatlı olarak meyvaları tercih et. Meyva alırken küçük olanlardan al
 
Egzersiz olarak hangilerini tercih etmeliyiz ve bunları ne kadar sıklıkla yapmalıyız?
 
İzotonik egzersiz programları kilo ve yağ dokusu kaybı sağlayabilir. İzometrik egzersiz programları ise kilo kaybı sağlamaktan çok yağ dışı doku kitlesini artırır.
Özellikle tempolu yürüyüş, koşu ve yüzme tercih edilmelidir. Özellikle yaşlı, kireçlenme olanlar ve şeker hastalığı gibi kronik hastalığı olanlar yüzme ve tempolu yürüyüşü tercih etmelidir.
Yağ dokusunun kaybı için maksimum kalp hızının %60-70 ne ulaşmayı sağlayan bir egzersiz programının 20-30 dk., haftada 4-5 kez veya 45-60 dk., haftada 2-3 kez uygulanması önerilmektedir.
 
Spor yaparken  kilo vermek için kalp hızı ne kadar olmalıdır?
 
Maksimum Kalp Hızı= 220 –Yaş
Kilo verilmesi için fiziksel aktivite sırasında hedef kalp hızı, maksimum
Kalp hızının %60-70i olmalıdır.
Örnek olarak 40 yaşında birinin maksimum kalp hızı = 220-40=180
Hedef kalp hızı %60-%70 (180*60/100 – 180*70/100)=106-126 arasında olmalıdır.
 
Yapılan egzersiz ile 60 dk’da kaç kolori enerji harcanır?
 
Yüzme 60 dk’da 648 kalori
Bisiklet 60 dk’da 630 kalori
Basketbol 60 dk’da 522 kalori
Aerobik 60 dk’da 410 kalori
Uyuma 60 dk’da 84 kalori
Step 60 dk’da 342 kalori harcanır.
 
Kilo vermeyi sağlayan ilaç varmı? Hangi hastalara kulanılabilir?
 
Şunu özellikle belirtelim zayıflama ilaçları mümkün oldukça kulanılmamalıdır. Zayıflamak için ilk etapta düşük enerjili diyet, davranış değişikliği ve egzersiz tercih edilmelidir. Bu 3 yöntemin 6 ay boyunca düzgün uygulanmasına karşın kilo veremeyen hastalara uygulanabilir. Bunun dışında aşırı obez olan hastalara (BMI≥40) uygulanabilir. Ayrıca hayatı tehdit eden hastalık veya kısa sürede ameliyat olması için zayıflaması gereken hastalara uygulanabilir.
Kilo vermek için en sık kulanılan ilaç barsaklardan yağların emilimini engelleyen orlistat ( xenical)dır. Yakın zamana kadar şişmanlık tedavisinde yoğun olarak kulanılan redüktil ismindeki ilaç  yan etkilerinden dolayı kulanımı yasaklandı. Ayrıca obezite tedavisi için bazı antidepresanlar ( ör:fluoksetin) ve bazı şeker ilaçları (metformin ve akarboz) kulanılmaktadır.
 
Kilo vermek için cerrahi yöntemler kulanılırmı?
 
Cerrahi yöntemler obezite tedavisinde uygulanacak en son tercihtir. Her hastaya uygulanmaz. Yaşamı tehdit eden bir şişmanlık söz konusu Ve diğer tedavilerden fayda görmüyorsa cerrahi girişim düşünülebilir. Cerrahi yöntem olarak Mideye balon yerleştirme, bant koyma(mide kelepçesi), mideyi küçültme ve bypass operasyonları gibi yöntemler uygulanabilir.
 
Bu kadar bilgi iyi oldu fakat uygulanması zor görünüyor. Sizin basit bir öneriniz varmı?
 
Basit bir şekilde ismine 3’ler kuralı dediğim yöntemi öneriyorum. Bu yöntende şunların yapılması lazım:
1-      Bugüne kadar her öğünde yediğiniz yemeğin 3’te 1’ni yiyin
2-      Bugüne kadar yediğiniz lokmayı 3’te 1’ne küçültün
3-      Yemeğinizi 30 dakikadan daha uzun sürede yiyin
4-      Günde 30 dakika tempolu yürüyün
5-      yemeklerinizi3 ana + 3 ara ögün olacak şekilde tüketin.
 
Sağlıcakla kalın.
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
ÖZEL BATMAN SULTAN M.T S.KURSU 9 yıl önce

SAYIN HOCAM BÖYLE ÖNEMLİ BİR KONUDA BİZLERİ BİLGİLENDİRDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ

Avatar
Kasım ERENSAYIN 9 yıl önce

Göreve başladığınız ilk günden bu yana siirt halkına olan düşkünlüğünüz ve böylece siirt halkına katkılarınızı düşündüğümüzde siirtin gönül tahtındaki yeriniz şaşırtıcı gelmiyor...

Her fırsatta halka hizmet anlayışınızı SİİRT MANŞET sitesinde de birbirinden faydalı yazılarınızda da görmekteyiz.Başta şahsım üzere tüm siirt halkı adına paha biçilmez emeklerinize şükranlarımı sunuyorum...

SELAM VE DUA İLE.....

Avatar
seda gür 6 yıl önce

ben spor yapıyom zayıflayamıyom

Avatar
TUANA ATEŞ 5 yıl önce

mümkün olduğu kadar inanmaliyiz

Avatar
Muhammet Kaynak 5 yıl önce

bir insan nasil zayiflar ve ne yiyerek zayiflar

Avatar
Faruk çakır 4 yıl önce

gençler kolaylıkla zayıflarda yaşlı insanlar nasıl zayıflayacak ihtiyarlıkta fazla kilolar işkence gibi bir şey uzmanlar ihtiyarlıkta zayıflama förmüllerini de gariban yaşlılara versinler

banner359

banner362